首页澳门威尼斯人-出汗真的能治病?让出汗变“法宝”,来年生病少

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2020-01-11 14:29:45

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首页澳门威尼斯人,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

夏天的时候我们仿佛每天都在不停地出汗,而到了冬天这样大汗淋漓的机会却很少。

但其实,冬季适当出汗有很多好处,不仅能起到辅助强身治病的作用,甚至堪比吃“补药”!到底是怎么回事呢?

1、滋润皮肤

冬季我们很容易出现皮肤干燥皲裂、皮屑增多、过角质化等问题。而汗液其实是滋润皮肤的“天然护肤品”,能缓解干燥、疏通毛孔,带走毛囊里的污垢。

2、驱寒保暖

冷空气无孔不入,而排汗的过程会使阳气游走全身,将体内的寒气发散出来。每天排排汗,能保护关节和内腑不受凉,预防腹痛、腹泻、风湿关节炎等。

3、改善血液循环

冬天大家都会吃很多高热量、高营养的食物,容易出现脂肪、胆固醇、糖分摄入超标的情况。这个时候加强排汗,能促进血液的代谢和循环,消耗多余的热量,减少脂肪和胆固醇堆积。

4、排出代谢废物

冬季雾霾天气增多,空气流通差,污染加重,我们可能会吸入更多的粉尘和废气。全身出汗相当于一次大扫除,是排出重金属等“毒素”的重要途径,同时也能阻止体表的细菌和病毒深入体内。

5、提高免疫力

相比夏季而言,冬季人体代谢缓慢,又受体温所限,对寒冷的耐受力不高,容易使免疫力降低。排汗能通过保持体热、加快代谢来提高免疫细胞活跃度,增强体抗力。

很多人感冒发烧时,都会选择喝很多热水之后紧紧捂住被子来发汗,觉得只要一场大汗过后就能病愈。

其实这是个误区,单纯的出汗并非是感冒治愈的关键。真正能治病的方式是中医上所讲的汗法,和吐、下、和、温、清、消、补并列为中医治病八法。

使用汗法时还应该针对不同的感冒症状服用不同的药剂,才能达到汗出热退、凉血病愈的效果。

1、风寒症状

气温降低时,人体免疫力也随之降低,容易被病毒入侵引起感冒。其主要症状为怕冷畏寒、流清涕、无汗头痛,病情较轻,发汗能帮助缩短病愈时间。

【改善方法】服用中药复方感冒清热冲剂,再用2片生姜、2段葱白和少许大米煮成粥,配合食用,能加强驱寒解热的效果。

2、风热症状

风热感冒病情较重,主要症状为高烧、头痛、咽干、浓涕、口渴、心烦等,容易出现上呼吸道细菌感染,需要发汗和服药同时进行。

【改善方法】服用清热解毒的板蓝根冲剂或双黄连口服剂等,还可以用薄荷、桑叶、菊花、贝母等一同煮粥,配合食用。

3、发汗注意事项

卧床发汗时不要正对着打开的窗户或空调口,所盖的被子不宜太厚,保暖透气就好。可以稍微垫高枕头,以免口鼻呼吸不畅。

出汗后一定要及时补充温水,或者少量多次服用汤剂。

提醒:

发汗的治疗效果因人而异,老人、儿童、孕妇和患有其它疾病者需咨询医生,不要自行诊治,用药也需遵医嘱。

俗话说“夏练三伏,冬练三九”,在冬季锻炼能增强我们对寒冷的耐受力,预防包括感冒在内的多种疾病。

不过我们也要注意,选择适合自己的运动强度,达到微微发汗的程度即可。

1、低强度:三扭

冬季气温低,人们容易有四肢麻木、关节僵硬、肌肉萎缩的情况,经常扭动各个部位,能促进血液输送到身体末梢,延缓骨骼衰老。

【 扭脖子】颈椎是非常容易受损的部位,但如今大多数人都有不同程度的颈椎病。上下左右慢慢扭动脖颈,可以预防颈椎突出和颈动脉高血压,配合肩关节一起活动效果更好。

【扭腰】腰部不仅有腰椎关节,还连接着肾脏、肠胃、髋关节、胫骨等,常扭腰有助消化、补肾气、预防腰间盘突出的作用。

【扭脚踝】脚踝老化很快,尤其是老年人,常有踝关节扭伤、骨折的危险。每天扭扭脚腕,能保持关节的灵活和韧带的弹性。

2、中强度:三跳

跳跃运动非常简单而有效,适合活动量较小、体质较弱的人,在户外或室内都能做。

【原地跳跃】跳绳,每分钟跳跃40次左右即可;高抬腿,每20次为1组,做3~5组即可。

【跑跳结合】羽毛球、乒乓球,持续活动30~40分钟。

【蹲跳结合】跳远、蛙跳,每10个为1组,做2~3组。

3、高强度:三跑

跑步是出汗非常好的方式,能锻炼到全身的骨骼和肌肉。不过冬季跑步不能跑得太多太快,以免血液压力升高,体力消耗过快,从而诱发某些疾病。

【慢跑】慢跑的节奏大约是每英里双脚踩地600~750次,相当于可以边跑边轻松讲话的程度。

【百米跑】腿脚灵便的人可以锻炼百米跑,在20秒以内跑完,以3组为一轮。

【800米跑】平时不爱活动的人,在8分钟以内跑完,基本就可以达到锻炼的目的。

但如果您不适宜跑步,也可以快走。

4、锻炼原则:四不要

冬季锻炼比夏季的难度要高一些,在细节方面更要认真对待,有4件事最好不要做。

【不要忽略热身】

任何时候在做运动前都需要先热身,冬季更要延长热身的时间和力度。只有将全身活动开,才能尽量避免关节、韧带的扭伤和拉伤,还能减轻疲劳。

【不要张大口呼吸】

冬天空气干燥,张大口呼吸容易使咽喉肿胀、嗓子发炎,甚至引发呼吸系统疾病。

【不要出汗脱帽】

出汗后立刻脱帽很容易使头部受凉,诱发头痛、感冒、发烧、失眠等病症。相反,在户外出汗后应尽快戴上帽子,以免着凉。

【不要在雾霾天进行户外运动】

秋冬季节是雾霾高发期,出门时要尽量戴口罩,遇到雾霾天气不要坚持进行户外活动。以免病毒、粉尘、细菌等被吸入体内,引发上呼吸道感染、肺炎等问题。

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